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연휴가 다가오고 있는데 사람들 만나기 전부터 다이어트를 해야하는 경우들도 많죠! 2주만에 7kg 뺄 수 있는 다이어트 방법 공유 해 드려요! 운동X 식단O *본인 상황에 맞게 그 날 컨디션에 따라 결정하기 1일 1식 본인이 먹고싶은 한끼 1일 2식 사과, 고구마 일반식 식사량 반 정도 1일 3식 사과, 고구마 닭가슴살 샐러드 계란, 방울토마토 운동O, 식단O 1일 2식 일반식(원래 먹는 양의 절반) 샐러드or야채 샌드위치 1시간 운동하기 줄넘기 유산소 운동(유투브 보면서 하기) 배고픔 이기는 방법 1. 허기가 질 때, 음료 많이 마시기 (탄산수, 아메리카노, 물, 마테차 등) 2. 배고플 때 바로 움직이기 (시간 가는 줄 모를 정도로 집중하는 일 하기) 3. 한 사이즈 작은 옷을 사서 입어보기 4. 배고..

인터발 단식은 현재 많은 사람들 사이에서 인기를 끌고 있는 다이어트 방법 중 하나입니다. 이 방법은 일정한 시간 동안 식사를 하지 않는 것을 특징으로 하며, 그 동안에는 규칙적인 식단을 지키고 특정 시간 동안 식사를 하는 패턴을 따릅니다. 이번 글에서는 인터발 단식에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 인터발 단식 방식 인터발 단식은 여러 가지 다양한 방식으로 시행될 수 있습니다. 여기서는 가장 일반적인 16:8 다이어트 방식에 대해 설명하겠습니다. 16:8 다이어트는 하루를 16시간 동안 단식하고 8시간 동안 식사를 하는 패턴을 따르는 방식입니다. 16:8 다이어트를 실천하기 위해서는 하루를 8시간 동안 식사할 수 있는 창을 정해야 합니다. 이를 위해 일반적으로는 아침 식사를 거르고, 오후 12시부터 ..

케토 다이어트는 탄수화물 섭취를 제한하고 지방을 주로 섭취하는 대표적인 다이어트 방법입니다. 이 다이어트는 몸이 케톤체를 생성하여 에너지원으로 사용하는 상태를 유도합니다. 이제부터 케토 다이어트에 대해 더 자세히 알려드리겠습니다. 케토다이어트 특징 케토 다이어트는 탄수화물 제한을 통해 몸이 지방을 연소하는 대사 상태인 '케톤체 생성'을 유도하는 것이 특징입니다. 탄수화물은 주로 글루코스로 분해되어 에너지원으로 사용되지만, 케톤 다이어트에서는 탄수화물 섭취를 제한하여 혈당 상승을 억제하고 지방을 연소하는 상태로 몸을 이끕니다. 케토 다이어트는 보통 하루에 20~50g 이하의 탄수화물을 섭취하는 것을 목표로 합니다. 이는 매우 낮은 수치이기 때문에 주로 과일, 전분류 식품, 그레인, 당류가 제한되는 것을 의..