2주만에 7kg빼는 다이어트 방법

연휴가 다가오고 있는데 사람들 만나기 전부터 다이어트를 해야하는 경우들도 많죠! 

2주만에 7kg 뺄 수 있는 다이어트 방법 공유 해 드려요! 

 

운동X 식단O 

*본인 상황에 맞게 그 날 컨디션에 따라 결정하기 

1일 1식

본인이 먹고싶은 한끼

 

1일 2식 

사과, 고구마

일반식 식사량 반 정도 

 

1일 3식

사과, 고구마

닭가슴살 샐러드

계란, 방울토마토

 

운동O, 식단O

1일 2식

일반식(원래 먹는 양의 절반)

샐러드or야채 샌드위치

 

1시간 운동하기

줄넘기

유산소 운동(유투브 보면서 하기)

 

배고픔 이기는 방법

1. 허기가 질 때, 음료 많이 마시기 

(탄산수, 아메리카노, 물, 마테차 등)

2. 배고플 때 바로 움직이기

(시간 가는 줄 모를 정도로 집중하는 일 하기)

3. 한 사이즈 작은 옷을 사서 입어보기 

4. 배고픈 순간 바로 양치하기 

5. 눈바디 기록하고 비교하기 

6. 방울토마토, 오이 등 칼로리 낮은 음식 먹기 

 

폭식 대처 방법

1. 공복 16시간 지키기

2. 공복 16시간동안 물 2L 마시기 

3. 공복 16시간 후 첫끼는 샐러드 

4. 폭식한 다음날 최대한 많이 걷기